Yoga er en fantastisk måde at forbedre din fleksibilitet, styrke og generelle kondition på. Men før du begynder at dyrke yoga, er der et par ting, du bør vide. Her er nogle tips til at komme godt i gang.
1. Vælg den rigtige type yoga for dig. Der findes mange forskellige typer yoga, så det er vigtigt at finde en, der passer til dine behov og interesser. Hvis du er på udkig efter træning, kan du prøve power- eller vinyasa-yoga. Hvis du ønsker at slappe af og afstresses, kan du prøve yin yoga eller restorative yoga.
2. Find en god lærer. En god yogalærer kan gøre hele forskellen i din praksis. Gå efter en person, der er erfaren og certificeret, og som får dig til at føle dig tryg og sikker.
3. Start med det grundlæggende. Hvis du er nybegynder, er det vigtigt at starte med det grundlæggende og ikke forsøge at gøre for meget for hurtigt. Tag dig god tid og lær stillingerne ordentligt, før du går videre til mere avancerede stillinger.
4. Sammenlign ikke dig selv med andre. Yoga handler om din egen rejse og fremskridt, ikke om at konkurrere med eller sammenligne dig selv med andre. Så fokuser på din egen praksis, og lad være med at bekymre dig om, hvad andre gør.
5. Vær tålmodig. Ligesom med alt andet i livet kræver yoga tid og tålmodighed at mestre. Bliv ikke modløs, hvis du ikke kan udføre en stilling perfekt, eller hvis du ikke kan se resultater med det samme. Bliv ved med det og i sidste ende vil du kunne se fordelene.
Dette yogaudstyr skal du bruge
Inden du går i gang, så er der her en liste over udstyr, der kan være rart at have.
1. En yogamåtte. Den giver din krop støddæmpning og støtte under yogaøvelsen.
2. Yogablokke. Disse er gode for begyndere, da de kan hjælpe dig med balance og tilpasning i nogle af stillingerne.
3. En yogastrop. Dette kan være nyttigt til at hjælpe med nogle af strækningerne og stillingerne.
4. Et yogatæppe. Dette kan bruges til rekvisitter eller som et ekstra lag varme under afslapning i slutningen af din praksis.
Gode yogaøvelser for begyndere
Hvis du er nybegynder, kan du med disse gode yogaøvelser komme godt i gang.
1. Solhilsen. Dette er en grundlæggende sekvens af 12 yogastillinger, der ofte bruges som opvarmning til mere avancerede yogaøvelser.
2. Træstilling. Dette er en god øvelse til at forbedre balance og koordinering.
3. Træpositur. Dette er en god balanceposition og hjælper med at forbedre din følelse af at være i centrum.
4. Krigerstilling. Dette er en god måde at opbygge styrke i ben og arme på.
5. Brostilling. Dette er en god rygbøjning og kan hjælpe med at åbne brystet og forlænger rygsøjlen.
6. Siddende foroverbøjning. Dette er et godt stræk for ryggen og hamstrings.
7. Liggestilling. Dette er en afslapningsholdning, som du kan lave i slutningen af din træning.
