Døjer du med søvnproblemer kan du overveje at supplere din daglige kost med kosttilskud som for eksempel baldrian, magnesium, calcium eller omega-3.
Fordele ved baldrian
Baldrian er et naturlægemiddel, der har været brugt i århundreder til at behandle søvnproblemer. I dag er baldrian bredt tilgængeligt i form af kosttilskud og tages ofte før sengetid.
Baldrian menes at virke ved at øge niveauerne af et kemisk stof kaldet gamma-aminobuttersyre (GABA) i hjernen. GABA er en neurotransmitter, der spiller en rolle i søvn og afslapning.
Baldrian og søvn
Forskningen om baldrian og søvn er blandet. Nogle undersøgelser har fundet, at baldrian kan forbedre søvnkvaliteten, mens andre ikke har fundet nogen fordel.
En undersøgelse af 120 personer fandt, at indtagelse af baldrian forbedrede den selvvurderede søvnkvalitet, men havde ingen effekt på den tid, det tog at falde i søvn eller forblive i søvn.
En anden undersøgelse af 362 personer fandt, at indtagelse af baldrian i 28 dage forbedrede søvnkvaliteten signifikant sammenlignet med placebo.
I mellemtiden viste en gennemgang af 13 undersøgelser, at valerian ikke var mere effektiv end placebo til at forbedre søvnkvaliteten.
Bivirkninger og risici
Baldrian anses generelt for at være sikker for de fleste mennesker. Det kan dog forårsage nogle bivirkninger, såsom hovedpine, maveforstyrrelser og svimmelhed. Det kan også interagere med anden medicin, så sørg for at tale med din læge, før du tager baldrian.
Hvis du leder efter en naturlig måde at forbedre din søvn på, kan baldrian være værd at prøve. Det er dog vigtigt at huske på, at forskningen om denne urt er blandet, og at den måske ikke virker for alle. Som med ethvert supplement er det altid bedst at tale med din læge, før du tager noget.
Andre kosttilskud mod søvnproblemer
Ud over baldrian findes der en række andre kosttilskud, der kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten. Disse omfatter magnesium, calcium og omega-3-fedtsyrer. Hvis du overvejer at tage et af disse kosttilskud, skal du sørge for at tale med din læge først for at sikre, at de er sikre for dig.
Magnesium og søvn
Magnesium er et mineral, der spiller en rolle i mange processer i kroppen, herunder muskelafspænding og søvn. Forskning tyder på, at mangel på magnesium kan føre til søvnproblemer.
En gennemgang af syv undersøgelser viste, at tilskud af magnesium kan forbedre søvnkvaliteten hos personer med magnesiummangel. Magnesiumtilskud syntes dog ikke at hjælpe personer, der fik nok magnesium fra kosten.
Calcium og søvn
Calcium er et andet mineral, der er nødvendigt for muskelafspænding og søvn. Nogle undersøgelser tyder på, at calciummangel kan være forbundet med søvnløshed.
En undersøgelse af kvinder i alderen 18-22 år viste, at indtagelse af calciumtilskud forbedrede den selvrapporterede søvnkvalitet. Denne undersøgelse undersøgte dog ikke, om calciumtilskud kan hjælpe med at behandle søvnløshed.
Omega -3 fedtsyrer og søvn
Omega-3-fedtsyrer er en type fedt, der findes i fiskeolie. De har mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af søvnkvaliteten.
En undersøgelse af personer med søvnløshed viste, at indtagelse af omega-3 kosttilskud i otte uger forbedrede søvnkvaliteten og reducerede den tid, det tog at falde i søvn.
I en anden undersøgelse sov personer med søvnløshed, der tog omega-3-tilskud i fire uger, i gennemsnit 28 minutter længere om natten end de personer, der ikke tog omega-3-tilskud.
Hvis du kæmper med søvnproblemer, skal du tale med din læge om mulige årsager og behandlingsmuligheder. Ud over medicin er der en række naturlige måder at forbedre søvnkvaliteten på, f.eks. ved at tage kosttilskud som valerian, magnesium, calcium eller omega-3-fedtsyrer.
